Vor einigen Wochen ist unser 12-wöchiges Hypertrophieprogramm erschienen. Das Programm ist sehr umfangreich und bietet euch zahlreiche Möglichkeiten, um es auf euch und eure Bedürfnisse anpassen zu können – von der Auswahl der Trainingstage, der Muskelgruppenfrequenzen über das Trainingsvolumen bis hin zu den einzelnen Übungen. Dieses Programm setzt allerdings auch mindestens 4 Trainingstage pro Woche und somit ein gewisses zeitliches Investment eurerseits voraus, das nicht für Jedermann zu jeder Zeit möglich ist.
 
Daher wollen wir nun mit unserem 3-Tage-Plan diese Lücke schließen und all jenen von euch ein Training anbieten, die auch mit weniger Zeit das Ziel Hypertrophie verfolgen möchten. 
 
Einige Features, die euch erwarten:
 
Ihr erhaltet einen 12-wöchigen Plan (gegliedert in 2 Blöcke à 6 Wochen)
Das Training sieht mehrere Techniken vor, die euch ermöglichen, mit weniger Zeit viel Training zu absolvieren und somit mehr aus euren verfügbaren Ressourcen herausholen zu können
Ihr könnt das Trainingsvolumen für jede Muskelgruppe an euch und eure Situation anpassen
Ihr könnt an jedem Trainingstag aus einer Vielzahl an Übungen wählen (oder, wenn ihr euch bei der Übungsauswahl unsicher seid, einem Vorschlag unsererseits folgen)
Euer Kraftfortschritt in den Hauptübungen über die Dauer des Plans wird für euch graphisch dokumentiert
Ihr habt die Möglichkeit eure Umfänge und Hautfaltenmessungen in einer speziell dafür vorgesehenen Tabelle zu dokumentieren
Ihr findet zu nahezu allen Übungen, die euch zur Wahl stehen, kleine Demo Videos (insgesamt fast 90 Stück), die euch beispielhaft die korrekte Ausführung zeigen
Ihr werdet durch ein ausführliches Q&A (hoffentlich) die wichtigsten eurer Fragen klären können
durch die Wahl des Trainingsumfangs und der Übungen an allen Trainingstagen lässt sich der Plan theoretisch viele Male in vielen verschiedenen Kombinationen wiederholen
bei Updates des Plans werdet ihr die aktualisierte Version ohne Aufpreis erhalten
der Plan lässt sich sowohl am PC als auch am Handy bedienen
 
Die einzigen Voraussetzungen, die ihr mitbringen solltet, um den Plan erfolgreich absolvieren zu können:
 
Ihr solltet eine gewisse Trainingserfahrung (min. 1 Jahr) mitbringen – der Plan ist nicht für blutige Anfänger gedacht
Idealerweise sollte das RIR System nicht komplett unbekannt sein
Ihr benötigt Excel – Alternativprogramme funktionieren nicht